Kreatin er en av kroppens naturlige energikilder for muskelsammentrekning. Navnet kommer fra det greske ordet for kjøtt. Omtrent halvparten av kroppens forsyning kommer fra et kjøttetende kosthold, og omtrent halvparten produseres i leveren, nyrene og leveres deretter til skjelettmuskulaturen for bruk. Omtrent 95 % av kreatin lagres i skjelettmuskulaturen i kroppen din og brukes under fysisk aktivitet. Kreatin bidrar til å opprettholde en kontinuerlig tilførsel av energi til arbeidende muskler ved å holde produksjonen oppe i arbeidende muskler. Små mengder finnes også i hjertet, hjernen og annet vev.
Kreatin finnes også i matvarer som melk, rødt kjøtt og sjømat. I et normalt altetende/kjøttetende kosthold inntar du ett til to gram kreatin per dag. Vegetarianere kan ha lavere mengder kreatin i kroppen.
Kreatin eksisterer i en stabil tilstand med en lignende forbindelse kalt kreatinin som kan måles i laboratorietester som en markør for nyrefunksjon. Det sendes ut av kroppen din i urinen. Dette betyr at kroppen din må frigjøre lagret kreatin hver dag for å holde normale nivåer, mengden avhenger av muskelmassen din. Selv om kreatin lages naturlig i kroppen din, må du holde nivåene oppe og gjøre det gjennom ditt daglige kosthold.
Hvorfor tar man kreatin?
Profesjonelle og amatøridrettsutøvere på alle nivåer har vært kjent for å ta kreatintilskudd for å hjelpe treningsrutinene deres og forbedre treningsrestitusjonen. Kreatin skaper et rask utbrudd v energi og økt styrke, noe som forbedrer ytelsen, men har liten effekt på aerob utholdenhet. De fleste som bruker kreatintilskudd er idrettsutøvere og er stort sett involvert i idretter som fotball, bryting, hockey og kroppsbygging.
Uansett alder eller helsetilstand, snakk med legen din eller helsepersonell før du tar kreatintilskudd.
Anbefales kreatintilskudd for idrettsutøvere?
Kreatintilskudd brukes av mange idrettsutøvere. Tillegget er tillatt av profesjonelle idrettsforeninger, Den internasjonale olympiske komité og National Collegiate Athletic Association (NCAA).
Fordeler er rapportert hos menn og kvinner, selv om de fleste studier er utført på menn. Noen studier viser til at kvinner som tar kreatintilskudd kanskje ikke ser like mye styrke- eller muskelmasseøkning som menn under trening.
